pompki w domu

Siema all jestem nowy i dużo cwicze od ponad roku ale nie na silowni tylko intensywnie w domu hantlami :P pompki itp i chcial bym sie dowiedziec co jest dobre na siłe i muskulatire :D? Bo jestem kompletnie zielony. Prosze o odpowiedz . Pozdro all

Witam, Jestem tutaj nowy, nurtuje mnie 2 pytania czy przy wysokiej wadzie wzroku ok. -6 (jestem krótkowidzem) kreatyna ma wpływ na wzrok? Trening opiera sie na ćwiczeniach w domu głownie brzuszki pompki i hantle czy jest wgl sens ją brać? Okulista pozwolił mi na takie cwiczenia a badania dna oka wyszło bardzo dobrze. Z góry dziekuje za pomoc!!

Zalozylem konto i mam nadzieje ze pomozecie. Jestem strasznie waski w barach mam 16 lat i 173 cm waze 65. Znacie jakies cwiczenia abym poszerzyl sie w barach ? Na silke nie mam kasy a w domu mam drazek i ciezarek 3kg. prosze doradzcie cos moze jakies pompki czy specjalne podciaganie sie na drazku pomozcie bo ja nie mam pojecia..

Witam trenuje SW 5x w tygodniu posiadam dietę posiadam w domu białko wpc nie chodzę na siłownie bo uważam że byłoby to trochę za dużo jak dla mnie jednak codziennie robię różne ćwiczenia na zajęciach pompki brzuszki i takie tam czy mógłbym uzupełnić dietę w to białko?

[...] aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu diety dla mnie.Mam 176cm wzrostu i 60kg wagi.Jestem dość szczupły,a moja waga stoi już chyba od 2 lat bez względu na to co jem.Mam 18 lat.Mam też odstające łopatki dla tego ćwiczę w domu(z kijem,expanderem,pompki,rozciąganie),ale nie ma rezultatów dość widocznych.Chcę trochę przybrać na masie.Z góry dzięki.

Witam jestem teraz przez 2 tyg w gipsie po kostkę więc 2 tyg bez siłowni to trochę lipa. Czy ktoś mógłby doradzić mi ćwiczenia jakieś w domu??? Typu pompki itd. Prosiłbym żeby ktoś mi ułożył jakiś plan na 2 tyg żebym nie spadł za dużo z formy jak i z wagi jak się tak da oczywiście. Z góry dzięki.

Ja mam takie pytanie czy robiac pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, jakies nozyce w domu mozna ksztaltowac swoje miesnie czy koniecznie trzeba wykomywac cwiczenia z obciazeniami?? Jesli mozna wykonywac same swiczenia bez obciazenia to powiedzcie jak a bede wdzieczny.

Cześć! Chciałbym troche przypakowaćżeby powiększyć swoje mięśnie chodzi mi o klatke i o łapy.Mam 15 lat w domu mam tylko drążek a w tej chwili mam 0 zł;-(Czy mogli byście napisać mi jakiś trening na caly tydzień np:Jakieś pompki brzuszki itp. Pozdro

[...] mam 15 lat i jestem strasznie chudy dlatego chcę wytrenować biceps,brzuch i zwiększyć mase .Mam 178 wzrostu waże zaledwie 58 kg Jaki trening w warunkach domowych jest najlepszy dla mnie bo potrzebuje pomocy w domu mam tylko hantle 8 kg i robię pompki na szeroko rozstawionych ramionach . Proszę o podanie właściwego treningu i diety z góry thx

[...] 15 lat jestem dobrze zbudowany ,choć nie umięśniony chce te zmienić ,więc tu pytanie o pomoc, czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego? ćwicze w domu hantlami 6kg mam "ławeczke" 2 taborety :D ćwiczę 4 razy w tyg pomiędzy przerwami staram się robić pompki.Najbardziej zależy mi na przedniej części ciała (nogi mam w miare umięśnione)

Jak mam wyrobić sobie bicepsy w domu, nie chodząc na siłownie czy macie jakieś propozycje na proste metody treningu. Czy to wogole jest możliwe chodzi mi o pompki itp. Ktore z ćwiczeń będzie na bice najlepsze i w miare nie skomplikowane. Prosze pomóżcie! pozdrowionka dla wszystkich użytkowników SFS

cz robiac w domu pompki mozna poprawic wyniki w wyciskaniu na laweczce? bede mial przez wakacje przerwe dlatego chce to wiedziec,czy tez wogole da sie utrzymac forme robiac trening domatora.nie bede mogl cwiczyc przez 2 miesiace.napiszcie prosdze ile najlepiej pompek robic tyg. w ilu seriach i powt.

Siema. Mam 20 lat. wzrost około 1,90m. waga ok 70 kg. Chciałbym trochę przytyć i do tego nabrać trochę rzeźby ciała. Oczywiście ćwiczę troche w domu to jest robie pompki, brzuszki no i podnoszę można powiedzieć ze sztangę ;) Mogł by mi ktoś doradzić co robić tzn. jakie przyjąć suplementy i jakie odżywki w jakich dawkach?? Z góry dziękuje.

Witam Postanowiłem coś ze sobą zrobić, nie lubię siłowni więc będę ćwiczył w domu, wybrałem program ze strony 100pompek, pompki brzuszki a na biceps drążek, ćwiczyć chce co 2 dzień i czy mogę te wszystkie ćwiczenia robić na jednym treningu i czy muszą być w jakiejś kolejności czy muszę to jakoś podzielić ? Pozdrawiam

aktualnie cwicze w domu (pompki 2 hatelki) tak by utrzymac forme moge robic codziennie jedna partie? np: poniedzialek: barki wtorek triceps sroda plecy czwartek klata piatek biceps dodam iz sa to racze loozne treningi gdy duzo 2 hatelkami i 20 kg obciazenia oraz pompkami nie zwojuje

chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy. mam osiemnaście lat dopiero zaczynam trenować (robiłem pompki przez jakiś czas ) od poniedziałku do czwartku mieszkam w internacie i mam dostęp tylko do hantli. od piatku do niedziele jestem w domu i mogę trenować na ławeczce.na początek chciałbym przybrać mase. proszę o pomoc z góry dziękuje

Witam mam 16 lat 1,75m wzrostu i ważę 79 kg w tym miesiącu mam zamiara zaczac cwiczyc podejrzewam ze to bedzie dluzszy okres poniewaz dlugo sie do tego zbieralem. W domu robie pompki i a6w codziennie.Pytanie jest takie czy mam przyjmowac jakie kolwiek odzywki białko witaminy ??

Witam! Mam 178cm i 76kg, jednak brzuszek jest widoczny. Mam więc pytanie, czy ćwicząc hantlami w domu oraz wykonując ćwiczenia bez sprzętu tj. brzuszki, pompki, dodając do tego jeszcze rower zamienny z bieganiem oraz HMB dam radę poprawić sylwetkę? Nie jestem na żadnej diecie, ale ograniczam smażone rzeczy, pizze, kebaby itp. Z góry dziękuję za [...]

wiec tak mam laweczke, sztangiel, sztangielki i modlitewnik. i cwicze okolo miesiaca w domu.. oto moj pla 1.rozgrzewka. 2. pompki 10x3 3. wyciskanie na plaskiej (szeroki - waski)10x3 4.wyciskanie na skosie (szeroki - waski) 10x3 5. modlitewnik 10x3 6. martwy ciag 8 x3 7. wioslowanie w opadzie. 8. przysiady ze sztangla 10x3 9. brzuski 15x3 dobry co [...]

Mój plan wygląda tak: Przysiady ze sztangą 3-4s Podciąganie 3-4s Wyciskanie sztangi/hantali na ławce poziomej/skośnej 3s Wyciskanie hantli(siedziąc) 2-3s Uginanie przedramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s Ćwiczyłem 3 miesiące w domu metodą Lafaya więc nie można powiedzieć, że zaczynam od 0. Zastanawiam się, czy nie ułożyć planu A-B, co o [...]